De nombreuses personnes entendent désormais parler du régime « Coup de cœur » pendant 7 jours. C'est tout à fait unique ; il repose sur diverses options pour perdre du poids. Ce système suscite de nombreuses opinions contradictoires : certains s'en réjouissent, tandis que d'autres s'en méfient. Examinons de plus près quel est le secret de la popularité de ce régime.
Régime préféré 7 jours
Le concept du régime repose sur un système de jours de jeûne. Cette technique est utilisée par de nombreux nutritionnistes. Ils recommandent d'effectuer périodiquement des jours de jeûne pour corriger le poids. Mais le régime « Coup de cœur » de 7 jours, son menu, recommande d'effectuer plusieurs jours de jeûne d'un coup dans la semaine.
Sur la base de ce concept, les principes de base pour perdre du poids grâce à cette méthode ont été développés :
- Mangez un groupe d'aliments similaires en une journée. Si la consommation est recommandée, il peut s'agir de n'importe quel produit sous forme liquide - bouillons, thés, infusions à base de plantes, kéfir, etc. Il existe 3 jours de consommation de ce type - le premier, le troisième, le sixième. Les aliments protéinés, les fruits et légumes sont sélectionnés selon le même principe. Le deuxième jour est consacré aux légumes, le quatrième aux fruits. Ce n'est que pendant cette dernière période qu'il est prévu de sortir du régime, le régime est donc plus doux : différents plats sont autorisés.
- Contrôle strict du volume de nourriture. Comme pour tout jour de jeûne, une certaine norme d'aliments consommés est établie. Grâce à ces restrictions, il est possible de perdre au moins 7 kg en peu de temps.
- Vous devez avoir de l'expérience avec les jours de jeûne. C'est une condition importante, car si vous n'y êtes pas habitué, il sera très difficile de maintenir cette méthode de perte de poids. Il est recommandé d’essayer ce régime pendant une journée avant de commencer. Si vous sentez que vous maîtrisez cette méthode pour perdre du poids, vous pouvez alors passer à la version complète.
- N'utilisez pas le régime pendant plus d'une semaine. Il existe désormais une option conçue pour un demi-mois. Mais son utilisation en raison d'une mauvaise alimentation menace des problèmes de santé. Il n'est pas recommandé de recourir à « Bien-aimé » plus de trois fois par an.
En fait, le régime combine 2 systèmes populaires de perte de poids : des repas séparés et des jours de jeûne basés sur des repas liquides. La première option exclut absolument les aliments gras ; les produits de différentes catégories ne se mélangent pas, ce qui facilite le travail du tractus gastro-intestinal. La deuxième option permet d'éliminer l'excès de liquide. C’est précisément cette combinaison qui inquiète les médecins. Ils sont convaincus que de telles alternances accompagnées d'un changement brutal de régime alimentaire perturbent le fonctionnement équilibré du tractus gastro-intestinal.
Indications et contre-indications
En fait, le régime « Préféré », c’est 7 jours de restriction calorique sévère. En tant que type de régime strict, il peut être utilisé par les femmes qui n'ont pas de problèmes de santé particuliers. Un résultat notable ne se produira que chez les personnes ayant un poids plus élevé.
Ceux qui souffrent d’une maladie chronique doivent être prudents lorsqu’ils choisissent cette méthode pour perdre du poids. Le régime est contre-indiqué en cas de diabète, de gastrite, de colite, de maladies du système cardiovasculaire, des reins, du foie et pendant la période de récupération après une intervention chirurgicale. Interdit aux femmes enceintes et allaitantes !
Porter un enfant et le nourrir, ainsi que les maladies gastro-intestinales sont des contre-indications
« Bien-aimé » ne convient pas à ceux qui souffrent d'alimentation émotionnelle. Bien qu’il soit annoncé pour vous aider à perdre jusqu’à 10 kg par semaine, ce régime ne convient pas aux personnes obèses. En raison d’un changement de régime alimentaire, ils peuvent subir une forte baisse de leur glycémie. Les conséquences possibles incluent des maux de tête, une faiblesse et des étourdissements.
Les nutritionnistes conseillent d'évaluer vos capacités avant de passer à un tel régime et vous rappellent que de tels régimes ralentissent le métabolisme et entraînent une destruction musculaire.
Liste des produits requis
« Favori » est un régime de 7 jours, où le menu ne doit contenir que des aliments autorisés selon la liste.
Pour les jours de consommation :
- jus de fruits et de légumes sans pulpe ;
- compotes, gelées de fruits non sucrés ;
- noir, vert, n'importe quelle tisane, café sans sucre ni lait ;
- lait, kéfir faible en gras;
- bouillon de filet de poulet;
- eau propre.
Pour une journée végétale - tous les légumes sauf les pommes de terre et le maïs. Ils peuvent être bouillis, cuits au four ou transformés en salades à partir de légumes frais avec un peu de jus de citron, de la sauce soja et quelques gouttes d'huile d'olive.
Pour une journée fruitée - n'importe quel fruit sauf les raisins, les kakis, les bananes, les mangues. Privilégiez les fruits qui aident à brûler les graisses : kiwi, ananas, pamplemousse.
Lors d'une journée protéinée, il est recommandé :
- veau;
- bœuf;
- lapin;
- poulet;
- dinde;
- cailles, œufs de poule;
- poisson, fruits de mer;
- fromage cottage faible en gras;
- sarrasin.
Menu pour tous les jours
Dans le régime « Coup de cœur » pendant 7 jours, le menu est détaillé pour chaque jour.
Dans ce cas, vous devez respecter les règles suivantes :
- L'ordre des jours ne peut pas être inversé.
- Vous ne pouvez pas remplacer des aliments dans votre alimentation ; respecter strictement la liste des plats recommandés.
- Bien que le régime vous permette de manger un nombre illimité d'aliments, il est préférable de respecter les normes spécifiées.
- Le nombre de repas par jour n'est pas limité.
Premier jour – boire
Le premier jour est le plus strict pour démarrer un régime. Le menu ne comprend que des plats liquides. Pour les boissons, les tisanes (à la menthe, au thym) sans sucre, l'eau plate, les jus de légumes (carotte, tomate, concombre) et l'infusion d'églantier sont recommandés. Les jus de fruits sont interdits : ils contiennent beaucoup de glucose. Pour le déjeuner, offrez-vous 200 ml de n'importe quel bouillon - poisson, viande, poulet, mais n'ajoutez pas de sel, juste un peu d'épices. Pour le dîner, buvez du kéfir, du lait ou du yaourt allégé, mais pas du commerce.
Si une journée est appelée « boire », cela ne signifie pas que toutes les boissons sont autorisées. Les boissons alcoolisées et faiblement alcoolisées sont interdites.
Deuxième jour – légume
La deuxième journée est consacrée aux légumes. Après un lundi à moitié affamé, le régime du mardi semblera très satisfaisant. Mais il ne faut pas augmenter les portions.
Le menu comprend tous les légumes, à l'exception des betteraves et des pommes de terre. Vous pouvez les cuisiner de n'importe quelle manière : en faire des salades, les cuire au four, les mijoter, les faire bouillir, mais la friture est interdite.
Le sel est encore une fois interdit, mais ajoutez des épices pour le goût, et un peu d'huile d'olive et de jus de citron pour les vinaigrettes. La quantité de légumes finis ne doit pas dépasser 1,5 kg. Divisez ce montant en 5 repas.
Vous devriez boire 1,5 litre d'eau par jour.
Troisième jour – boire
Le régime de cette journée se compose encore une fois de plats liquides. Utilisez les produits que vous n'avez pas entrés dans le menu le premier jour. Les restrictions sont les mêmes.
Le quatrième jour est fruité
Une journée fruitée n’est pas une journée facile. Mais les fruits ont une particularité : ils créent instantanément une sensation de satiété, car ils contiennent du glucose. Mais c’est pourquoi la sensation de satiété disparaît rapidement au bout d’une heure. Seule l’eau peut vous en sauver. Vous devez boire au moins 2 à 2,5 litres. Ce jour-là, vous pouvez manger tous les fruits et baies, à l'exception de ceux qui contiennent beaucoup de sucre - bananes, raisins, raisins secs, abricots secs. Privilégiez les fruits qui aident à brûler les graisses. Ce sont le kiwi, l'ananas, l'orange, le pamplemousse, les pommes vertes. Ils se consomment uniquement frais.
Le cinquième jour est protéiné
Alors qu'ils suivent le régime préféré et créent un menu pour 7 jours, beaucoup, comme l'indiquent les critiques, sont heureux que la journée des protéines soit arrivée. Par rapport aux jours précédents, le régime est plus nourrissant. Privilégiez les protéines facilement digestibles. Ce sont du filet de poulet, du poisson de mer, du veau, du fromage cottage faible en gras, des œufs de caille ou de poule. Il existe différentes méthodes de cuisson, sauf la friture. Viande et poisson cuits à la vapeur, cuits dans du papier d'aluminium afin de ne pas réduire la quantité de protéines dans les produits. N'oubliez pas les épices : elles donneront aux plats un goût plus piquant. Observez la taille de la portion ; pas plus de 300 g sont autorisés à la fois. Pour une meilleure digestion des aliments protéinés, buvez beaucoup d'eau propre, mais pas pendant les repas, mais entre les repas.
Sixième jour – boire
Après une journée riche en protéines, vient une autre restriction : une journée à boire. Il duplique les premier et troisième jours.
Septième jour : alimentation équilibrée
Le septième jour est consacré à une sortie progressive du régime. L'alimentation devient plus variée et riche. Il comprend tous les produits des jours précédents. Toutes les combinaisons sont autorisées. Incluez une soupe de légumes légère avec du sarrasin, des œufs durs et faites cuire un filet de poulet avec des légumes dans votre menu. Pour les collations, prenez du kéfir ou n'importe quel fruit. Divisez tous les aliments en 5 repas et avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir ou de yaourt. Le volume de nourriture consommée en un seul repas ne dépasse toujours pas 300 g.
Sortie du régime « Coup de cœur »
Quiconque a déjà perdu du poids grâce à un régime sait à quel point il est important de le suivre correctement. Après avoir perdu ces kilos détestés et vous sentir comme une véritable héroïne, vous ne devriez pas immédiatement vous récompenser avec une nourriture copieuse. Comment bien sortir du régime « Coup de cœur », conçu pour 7 jours, afin de maintenir les résultats obtenus ?
Le lendemain matin, vous devriez manger 2 œufs durs, pour le déjeuner, limitez-vous à une tasse de bouillon de poulet ou de soupe de légumes et pour le dîner, préparez une salade de légumes en l'assaisonnant de citron. Pendant la journée, vous êtes autorisé à manger des fruits non sucrés comme collation.
Comment maintenir les résultats
Pour consolider les résultats obtenus, il est recommandé de respecter le régime du dernier septième jour. Il faut tenir au moins une semaine.
Augmentez ensuite progressivement la teneur en calories des aliments, mais au cours du premier mois, il est préférable d'abandonner complètement les pâtisseries et les sucreries.
Les nutritionnistes sont sceptiques quant à des régimes aussi stricts. Ils notent que limiter fortement les calories au minimum, utiliser plus d'un jour de jeûne par semaine et un menu pauvre en nutriments peut être nocif. Oui, avec ce régime, vous pouvez perdre environ 1 kg par jour.
En perdant du poids, vous perdez simultanément de la masse musculaire et ralentissez votre métabolisme. Et il s'ensuit qu'après le retour au régime précédent, les kilos perdus de manière aussi barbare reviendront. Par conséquent, il est plus rationnel de passer à une bonne nutrition et d'essayer d'accélérer votre métabolisme grâce à l'exercice physique.